[...] kontuzji stawow ? Stosuj glukozamine profilaktycznie - w sumie nie drogi wydatek a wiele kozysci. Polecam szczegolnie przy cyklach silowych kiedy mocno obciazamy stawy - wtedy moga sie regenerowac "na bierzaco" Suplementacje glukozamina zaczynamy tydzien przed cyklem silowym i konczymy tydzien lub dwa po cyklu silowym. Profilaktycznie 2x po 1 [...]
O Mnie 25 lat 184 wzrostu 84 kg Przez 8 lat trenowałem siatkówkę, od podstawówki, przez gimnazjum aż do liecum. Ze względu na niski wzrost na studiach nastąpiło zakończenie mojej kariery. Wtedy na dwa lata związałem się ze sportami walki, biorąc nawet udział w MP Taekwondo. Zostawiwszy całe płuca i resztki sił na macie stwierdziłem, że trzeba [...]
[...] Otręby 10g-18kcal Mleko 150g-66kcal Z kolacja też jest różnie... Proporcje składników i same składniki ulegają zmianie... Zależy od tego co dam w większych ilościach, to wtedy co innego dam w mniejszych... Zastanawiam sie czy ograniczyć kolacje np do samego Twarogu Chudego i jakiegoś kefiru...? Co o Tym wszystkim myślicie...? A tak po za tym [...]
[...] przez to miałam problem z kompulsywnym jedzeniem, ale teraz już jestem w stanie nad tym panować i napady już się nie zdarzają. Czasem zjem więcej, ale nie przekraczam wtedy 2500-3000 tys kcal, i raczej wynika z średniej jakości jedzenia, więc ilość kalorii jeszcze miarę normalna bo byłam w stanie zjeść koło 5000 kcal. Potem jak się [...]
[...] (do przychodni ale ta mi kazala brac no-spe i mowila ze to nie wrzody) poszedlem wiec prywatnie ,Pani lekarz odrazu poweidziala ze to wrzody (robilem badanie usg) bralem wtedy Duomox, Losec i Lacidofil. Wszystko przeszlo pieknie, dzis rano sie budze straszny bol brzucha, leze caly dzien zwijam sie z bolu, mysle na 99% ze to znowu wrzody czuje [...]
[...] nie cofnie sie po trzech dniach,ale ten bol? Poszedlem do niej na drugi dzien i powiedzialem,ze juz tego dluzej nie wytrzymam i zeby mi cos przepisala na ten bol(2 noce juz wtedy nie spalem), wiec przepisala mi DEXAK,wczesniej bralem Ibuprom,ale pomagal tylko na gora 2,5 godziny a mozna go brac co szesc wiec sami rozumiecie.Lecz niestety,DEXAK [...]
[...] że skończę tak jak z tamtym. Gdyby nie było internetu zapewne zaraz wypożyczyłbym jakieś książki na temat psychiki, ale że mam internet pytam się Was. DLACZEGO! Dlaczego wtedy potrafiłem stanąć do walki chociaż wiadome było, że przegram. Czemu wczoraj na treningu, podczas sparingu miałem takie nastawienie że wygrywałem z gościem co trenuje [...]
Witam, opowiem wam moja frustrujaca historyjke. Mam 170cm wzrostu i wtedy wazylem jakies 58 kilo,bylo to jakie 2 lata temu kiedy pomyslale sobie,ze przydaloby sie kupic jakac odzywke czy cos,bo na silke juz chodzilem jakis czas i chcialem nabrac masy.Wiec poszedlem do sklepu i kupilem co trzeba,a konkretniej byla to odzywka weglowodanowo-bialkowa [...]
[...] wagi itd. Mój staż na siłowni to około pół roku także regularnie chodzę bo wcześniej miałem kilka miesięcy ale to tak chodziłem miesiąc a potem przerwa kilka miechów a więc wtedy już zapoznałem się mniej więcej z siłownia. Mam 19 lat wzrost 192cm waga 75 kg, mam szybką przemianę materii i staram się przestrzegać diety, na siłownię chodzę 3-4 [...]
[...] zawsze od dziecka bylem chudzielcem z niedowaga * co sie tyczy do koncowki pkt wyzej, gdy ostatnio zobaczylem zdjecie sprzed ok 2 lat, bylem w szoku jak niski bf wtedy mialem. W pasie <80 Zdjecia zrobione dzis rano: 1. 2. Co na teraz? PLAN Split 4x/ tydzien Pon PLECY Wt KLATKA Sr HIIT (jeszcze nie robilem, dopiero zaczne spokojne [...]
[...] 1 DZIEN ROZGRZEWKA : 15 minut na biezni, 5 min szybkiego chodzu, 5 minut biegu no i na zakonczenie 5 minut takiego sredniej szybkosci chodzu lub 15-20 minut rowerkiem (robie wtedy ok. 7-9km) 5 minut rozciagania miesni (przysiady, wymachy rak itp itd) TRENING WLASCIWY : Klatka piersiowa : Rozpietki na maszynie 3x12 odpoczynek 1 min. Plecy : [...]
[...] - wymyslilem lekkie aeroby z rana, przed sniadaniem, w zasadzie dla ogolnej poprawy kondycji. Mamy zime, więc byłyby to 30-40 minutowe (do godziny max) szybie spacery (wtedy wyrabiam te 'mityczne' 60-70HRmax). między 3 a 4 posiłkiem wprowadziłbym cwiczenia, w parzyste dni HiiT, w nieparzyste trening siłowy(swoja drogą - poczatkowo myslalem [...]
[...] skorzystalo tylko 6 najodwazniejszych zawodnikow ktorymi byli: joe lewis, skipper mullins, j. pat burleson, bob wall, david moon i fred wren. nie stosowano jeszcze wtedy ochraniaczy i w walkach dochodzilo do powaznych wypadkow, lamano nosy, zebra. zawody wygral joe lewis ktoremu jim harrison wreczyl wyplate w wysokosci... jednego [...]
[...] w walce o ładną figurę :P ) Mój trening: Pon.-wolne Wt.-ewa chodakowska skalpel 1 Śr.-mel b abs brzuch Czw.-ewa chodakowska skalpel 1 Pt.-mel b abs brzuch Sob.-wolne (wtedy pracuje wiec odpuszczam sobie ) Nd.-ewa chodakowska skalpel 1 Wolę ćwiczyć z chodakowską i mel b ponieważ mogę robić to w domu i nie wygląda to w sposób odtwórczy [...]
[...] wiem czy jest sens go opisywać, przynajmniej teraz. jak myślicie ? Co do fot - nie chce na razie robić baldachy. Jeśli będę miał jakieś ciekawe efekty do przedstawienia to wtedy powklejam co potrzeba bo dysponuje. PS2. Przepraszam że za pierwszym razem umieściłem tą wiadomość w złym dziale, poproszę o usunięcie tego drugiego jeśli ktoś może :)
[...] Otóż jestem wysoką i szczupłą osobą. Przy 197 cm wzrostu ważę ledwie 80kg, mam 22 lata. Chciałbym przytyć minimum te 5kg, a najlepiej, gdyby waga podskoczyła do 90, wtedy byłoby idealnie. Wiem, że podstawą do tego celu jest dieta na masę i trening. Jednak problem z dietą w moim przypadku jest fakt, iż pracuję na 3 zmiany. Jeden tydzień [...]
[...] 28g bialka, polecam, wędzony Mlekovity 300g za 6,69 w carefourze;) Chciałem tez sie spytac o jakis trening, który jest typowo na rozciagniecie klatki na boki, czy zaczynac wtedy od wyciskania, czy wyciskac maksymalnym ciezarem, czy duzo powtorzen, itp. To by było na tyle, chce zejsc w 7 tygodni ciezkich treningow i biegania do 10-11%, zrzucic [...]
[...] do dyskusji jak również zgłaszania swoich propozycji/uwag czy jakiś pomysłów jeśli po ustaleniu kwoty składki , kogoś nie było by stać na wpłate ustalonej kwoty proszę wtedy o pw i wykreślę tą osobę z listy ( różnie bywa w życiu ,niespodziewane wydatki i inne sprawy) tak więc żaden problem chwilowo jest to luźny pomysł i czy on wypali [...]
[...] sie najmniej. Mam figure pietruszki (hehe smiesznie to brzmi) dosc duzy biust waskie biodra a brzuch z boczkami deformuje wszystko :( Na silownie uczeszczam wieczorami ok 18 wtedy mam najwiecej czasu i wyglada to mniej wiecej tak jesli chodzi o zajecia fitness: pon- LBT, wt-Aerobic i Pump FX, sr-Body Tone, czw-Tai Bo i Pump, pt-Body Tone, czasem [...]
[...] po za tym po taki dniu na prawdę na mało co mam ochotę, a w domu jeszcze też pasuje coś ogarnąć czy wyskoczyć do sklepu. Powiedzmy zdarza mi się tak raz w tygodniu i wtedy trening musiałby być przesunięty o dzień. Następnie dostęp do siłowni mam od pn do pt z czym że pt odpada ze względu iż na cały weekend spotykam się z kobietą, nie [...]
Wszystko o Kick-boxingu
